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Petits déjeuners rapides pour maximiser le sommeil et avoir encore le temps de manger

Petits déjeuners rapides pour maximiser le sommeil et avoir encore le temps de manger


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Après quelques recherches il y a deux ans, j'ai réalisé l'importance de prendre un petit-déjeuner. Parmi ses nombreux avantages, les personnes qui déjeunent sont plus susceptibles de se concentrer en classe et de maintenir un poids corporel sain. Bien que ce fût une décision difficile au début, je me suis forcé à me lever 5 minutes plus tôt pour préparer un petit déjeuner rapide.

Mais voici le secret que personne ne vous dit : une fois que vous commencez à prendre votre petit-déjeuner, vous ne pouvez plus revenir en arrière. Votre corps fait quelque chose de vraiment étrange où il commence à dépendre de cette nourriture quotidienne, et vous commencez à vous demander pourquoi tout le monde ne meurt pas de faim quand ils disent qu'ils n'ont pas encore mangé et qu'il est 13h00 de l'après-midi.

Photo de MemeCenter

Donc, conformément à mon besoin de maximiser mon sommeil et de toujours manger quelque chose avant les cours, j'ai un arsenal de petits déjeuners rapides qui prennent moins de 5 minutes et se préparent facilement dans un dortoir. Les ingrédients peuvent être achetés sur le campus, ce qui est bien sûr un autre énorme avantage.

1 minute de yaourt à emporter

Photo de Karina Rao

Choisissez votre saveur préférée de yogourt grec (j'aurais choisi du miel nature et ajouté au goût, mais il semble que l'UT pense que personne n'aime les saveurs nature), ajoutez des fruits frais comme des fraises ou des myrtilles et ajoutez une poignée de granola. Criez à Kashi Triple Berry.

Sandwich au beurre d'amande et banane 1 minute

Photo de Karina Rao

Assez explicite - étalez du beurre d'amande sur 2 tranches de pain (ou des gâteaux de riz si disponibles) et coupez des tranches de banane pour les superposer pour un petit-déjeuner sain et satisfaisant.

Gruau 3 minutes

Photo de Karina Rao

D'accord, la vérité est que je reçois mon avoine d'une source extérieure - ma charmante sœur qui a une voiture et peut conduire jusqu'à HEB. Mais si vous n'avez pas une merveilleuse sœur qui peut vous apporter tous vos désirs alimentaires, alors optez certainement pour les paquets de flocons d'avoine. Si vous utilisez de l'avoine nature, ajoutez une demi-tasse d'avoine, une pincée de sel, un peu de lait d'amande et remplissez le bol d'assez d'eau pour juste couvrir l'avoine. Chauffer 2 minutes au micro-ondes, puis incorporer le miel et la cannelle.

McMuffin aux œufs 4 minutes

Photo de Karina Rao

Tout d'abord, cassez deux œufs dans un bol, saupoudrez de sel et de poivre et brouillez avec une fourchette. Cuire 2 minutes. Ensuite, ajoutez du fromage, une galette de petit-déjeuner au jambon/dinde/au micro-ondes et les œufs brouillés sur un muffin/bagel/pain anglais non grillé. Tout ce que vous aimez n'est pas grillé, car lorsque vous vivez dans un dortoir, ne pas être autorisé à garder un grille-pain n'est qu'un autre combat quotidien.

Donc, la prochaine fois que vous êtes en retard pour un cours du matin et que vous pensez que vous devez sauter le petit-déjeuner, ou que vous voulez juste quelques minutes de plus pour fermer les yeux, sortez l'une de ces recettes pour un repas nourrissant qui vous tiendra en haleine toute la matinée. .

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10 idées de petit-déjeuner faciles pour le diabète de type 2

Faites du petit-déjeuner une évidence. Ces idées simples vous aideront à maintenir votre glycémie stable et à commencer votre journée en un rien de temps.

Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, le petit-déjeuner est un incontournable, et manger ce repas peut avoir de réels bienfaits pour votre santé. « Le petit-déjeuner est particulièrement important pour une personne diabétique, car il aide à contrôler la glycémie pour le reste de la journée », déclare Rahaf Al Bochi, RDN, CDCES, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire de Nutrition de l'olivier.

Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

Alors, il est temps d'améliorer votre petit-déjeuner. Pressé par le temps ? Il existe de nombreuses recettes nutritives et faciles à préparer qui sont également délicieuses. Voici 10 idées de petits déjeuners équilibrés et adaptés au diabète pour vous aider à rester en bonne santé et à continuer votre journée.


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La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

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Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

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Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, le petit-déjeuner est un incontournable, et manger ce repas peut avoir de réels bienfaits pour votre santé. « Le petit-déjeuner est particulièrement important pour une personne diabétique, car il aide à contrôler la glycémie pour le reste de la journée », déclare Rahaf Al Bochi, RDN, CDCES, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire de Nutrition de l'olivier.

Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

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10 idées de petit-déjeuner faciles pour le diabète de type 2

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Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, le petit-déjeuner est un incontournable, et manger ce repas peut avoir de réels bienfaits pour votre santé. « Le petit-déjeuner est particulièrement important pour une personne diabétique, car il aide à contrôler la glycémie pour le reste de la journée », déclare Rahaf Al Bochi, RDN, CDCES, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire de Nutrition de l'olivier.

Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

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Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, le petit-déjeuner est un incontournable, et manger ce repas peut avoir de réels bienfaits pour votre santé. « Le petit-déjeuner est particulièrement important pour une personne diabétique, car il aide à contrôler la glycémie pour le reste de la journée », déclare Rahaf Al Bochi, RDN, CDCES, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire de Nutrition de l'olivier.

Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

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Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

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La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

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Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

Alors, il est temps d'améliorer votre petit-déjeuner. Pressé par le temps ? Il existe de nombreuses recettes nutritives et faciles à préparer qui sont également délicieuses. Voici 10 idées de petits déjeuners équilibrés et adaptés au diabète pour vous aider à rester en bonne santé et à continuer votre journée.


10 idées de petit-déjeuner faciles pour le diabète de type 2

Faites du petit-déjeuner une évidence. Ces idées simples vous aideront à maintenir votre glycémie stable et à commencer votre journée en un rien de temps.

Pour de nombreuses personnes, le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée. Mais si vous souffrez de diabète de type 2, le petit-déjeuner est un incontournable, et manger ce repas peut avoir de réels bienfaits pour votre santé. « Le petit-déjeuner est particulièrement important pour une personne diabétique, car il aide à contrôler la glycémie pour le reste de la journée », déclare Rahaf Al Bochi, RDN, CDCES, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire de Nutrition de l'olivier.

Julie Stefanski, RDN, convient que c'est un repas crucial lorsque vous gérez le diabète. « Il est important pour les personnes atteintes de diabète de garder à l'esprit que le premier repas de la journée donne le ton de ce qu'elles ressentiront au fur et à mesure que la journée avance », déclare Stefanski, également porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diabète certifié. spécialiste des soins et de l'éducation à York, en Pennsylvanie.

La clé est de choisir un petit-déjeuner nutritif qui vous gardera rassasié et votre glycémie dans une fourchette saine, qui peut varier d'une personne à l'autre, note l'American Diabetes Association (ADA). «Un petit-déjeuner adapté aux diabétiques est un petit-déjeuner qui comprend une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines dans les bonnes proportions, ce qui aide à équilibrer la glycémie», explique Al Bochi. Un petit-déjeuner simple et adapté aux diabétiques qu'elle recommande est une assiette d'œufs et d'avocats sur des toasts de grains entiers.

D'un autre côté, choisir un petit-déjeuner qui n'est pas équilibré ne rendra pas service à votre glycémie. « À titre d'exemple, une céréale sucrée associée à un lait végétal ou à un café contenant beaucoup de sucre contient très peu de protéines ou de matières grasses, et la glycémie commencera immédiatement à augmenter », explique Stefanski.

Et ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner (ou le déjeuner ou le dîner, d'ailleurs). « Le fait de sauter des repas peut créer des fluctuations de la glycémie et des fringales extrêmes, qui entraînent ensuite une suralimentation aux repas et une glycémie élevée », explique Al Bochi.

Soit dit en passant, la même règle s'applique si vous présentez un risque élevé de diabète de type 2 mais que vous n'en souffrez pas. Une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal de la nutrition ont découvert que sauter le petit-déjeuner était associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes. Les facteurs de risque du diabète de type 2 et de son précurseur, le prédiabète, comprennent le fait d'avoir plus de 45 ans, d'avoir un poids supplémentaire, d'avoir des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'avoir eu un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse) et d'être noir, autochtone ou une personne de couleur, note l'ADA.

Alors, il est temps d'améliorer votre petit-déjeuner. Pressé par le temps ? Il existe de nombreuses recettes nutritives et faciles à préparer qui sont également délicieuses. Voici 10 idées de petits déjeuners équilibrés et adaptés au diabète pour vous aider à rester en bonne santé et à continuer votre journée.