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Smoothie aux bleuets et à la banane

Smoothie aux bleuets et à la banane



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2.5

2 notes

2 août 2013

Par

Jane Bruce

Jane Bruce

Smoothie aux bleuets et à la banane

UNE smoothie pour le petit déjeuner est l'une de mes façons préférées de commencer la journée. Ils sont faciles à préparer, rapides à boire et riches en nutriments. Pour un coup de pouce supplémentaire, il y a une cuillère de graines de chia dans cette recette.

Cliquez ici pour voir Quinoa et au-delà : 7 bonnes recettes.

1

Portions

306

Calories par portion

Recettes associées

Ingrédients

  • 1 petite banane, coupée en morceaux de 1/4 de pouce
  • 1/4 tasse de bleuets surgelés
  • 2 cuillères à soupe de yaourt à la vanille
  • 3/4 tasses de lait entier
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

Les directions

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mixez jusqu'à consistance lisse.

Faits nutritionnels

Portions1

Calories par portion306

Matières grasses totales10g16%

Sucre30gN/A

Saturé4g21%

Cholestérol20mg7%

Protéine11g21%

Glucides46g15%

Vitamine A92µg10%

Vitamine B121µg16,4%

Vitamine B60,5mg23,5%

Vitamine C13mg21%

Vitamine D2µg1%

Vitamine E0,5mg2,5%

Vitamine K8µg10%

Calcium342mg34%

Fibre8g31%

Folate (alimentaire)41µgN/A

Équivalent folate (total)35µg9%

Fer1mg8%

Magnésium93mg23%

Monoinsaturé2gN/A

Niacine (B3)2mg10%

Phosphore325mg46%

Polyinsaturés3gN/A

Potassium748mg21%

Riboflavine (B2)0,5mg28,2%

Sodium102mg4%

Thiamine (B1)0.2mg14.4%

Zinc2mg11%

Une question sur les données nutritionnelles ? Faites le nous savoir.

Mots clés


Meilleure recette de smoothie aux bleuets et aux bananes

Le smoothie aux myrtilles et à la banane est une autre option pour commencer la journée par un bon goût délicieux, fruité et épais. La fraîcheur des myrtilles avec un mélange crémeux de banane ne fait que titiller vos papilles gustatives.

Les smoothies aux myrtilles sont considérés comme le roi des smoothies du petit-déjeuner. Juste à cause de la disponibilité des myrtilles toute l'année, congelées ou fraîches. Le but des smoothies aux myrtilles n'est pas seulement de satisfaire votre petit-déjeuner, il peut être un substitut sain à vos collations toute la journée.

Les smoothies peuvent être connus pour être l'une des boissons les plus sucrées qui soient. Toute cette douceur vient des fruits. En bref, l'édulcorant naturel est sain pour le corps et aide également à la perte de poids. C'est la meilleure option pour quiconque suit un régime et a la dent sucrée.

La recette de smoothie aux myrtilles et bananes que nous avons pour vous regorge de saveurs et de nutriments qui vous donneront un regain d'énergie instantané tout au long de la journée. Les bananes contiennent la bonne quantité de potassium ainsi que de la vitamine C, des fibres et des antioxydants qui aident à nettoyer le corps. De même, les antioxydants contenus dans les myrtilles aident à renforcer la santé interne et aident également à combattre les maladies qui peuvent survenir avec l'âge.

Vous allez apprendre


Comment faire un smoothie à la banane et aux myrtilles

En utilisant fruits surgelés rend ce smoothie super épais et crémeux.

Les bananes surgelées sont idéales pour obtenir cette texture épaisse comme de la crème glacée dans les smoothies.

Les myrtilles surgelées sont aussi l'un de mes fruits préférés à garder à portée de main pour les smoothies !

Pour préparer ce smoothie, ajoutez les bananes congelées, les bleuets congelés, le beurre d'amande, les graines de lin et le lait d'amande dans un mélangeur à grande vitesse.

Mélanger jusqu'à consistance épaisse et crémeuse.

J'ai volontairement utilisé le moins de liquide possible dans ce smoothie, car je voulais cette belle consistance épaisse.

Si vous n'avez pas de mixeur puissant ou si vous voulez un smoothie plus fin, ajoutez plus de lait d'amande au goût.

Les bananes se marient-elles bien avec les myrtilles ?

Les bananes et les myrtilles se marient parfaitement.

Étant donné que les deux fruits sont légèrement sucrés, vous n'aurez pas besoin d'édulcorant ajouté dans ce smoothie à la banane et aux myrtilles.

Comment épaissir les smoothies ?

Il existe deux manières d'épaissir les smoothies et de les ajouter avec de la glace ou avec des fruits surgelés.

Les bananes surgelées sont les meilleurs fruits pour faire des smoothies très épais et crémeux.

L'ajout de glace peut être une autre façon d'épaissir les smoothies si vous utilisez des fruits frais, mais la texture ne sera pas la même.

Facile, délicieux et toujours un favori!

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Smoothie rafraîchissant aux bleuets et à la banane

Le smoothie rafraîchissant aux bleuets et à la banane est un bon début de journée. Recette simple et rapide à base d'ingrédients frais. Prend des minutes à faire et quelques secondes à blitz.

Smoothie crémeux aux bleuets et à la banane. C'est une recette vraiment facile et rapide et une excellente façon de profiter des myrtilles!

La simplicité de ce smoothie aux myrtilles et à la banane signifie qu'il n'y a pas d'effort à faire, et ce que j'ai réussi à faire, c'est obtenir une onctuosité « milkshake », mais sans utiliser de crème ou de crème glacée.

Cette recette de smoothie est flexible, vous pouvez donc la rendre aussi épaisse ou fine que vous le souhaitez. Je l'ai fait pour que vous puissiez utiliser une paille (donc elle n'est pas si épaisse). J'ai aussi utilisé du lait de soja, simplement parce que c'est ma préférence. Vous pouvez, bien sûr, utiliser du lait de vache ordinaire, du lait d'amande ou tout autre lait que vous préférez. Si vous voulez rendre le smoothie plus épais que moi, ajoutez simplement moins de lait que prévu. Il suffit d'en ajouter un peu, de voir la consistance et de continuer à ajouter suffisamment de lait selon vos préférences.

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Pour la douceur, j'ai ajouté du miel, qui se marie très bien avec la saveur de banane et de myrtille. À l'occasion, j'ai utilisé un filet de sauce au caramel (le type que vous obtenez pour arroser de la crème glacée), ce qui était également très agréable. Le ciel est la limite alors amusez-vous, et surtout, profitez de votre smoothie !

Passons donc directement à la recette et voyons comment préparer ce délicieux smoothie aux myrtilles et à la banane. Amusez-vous!


Smoothie super crémeux aux bleuets et bananes à 5 ingrédients

Celui qui a inventé les smoothies devrait avoir une médaille. Vraiment. Merci mec/dudette.

Les smoothies sont la façon dont vous pouvez boire ce qui a le goût du milkshake le plus délicieux de tous les temps, et que ce soit parfaitement acceptable, non bon, pour le prendre au petit-déjeuner (et j'ai juste utilisé le mot ‘nay’ – je devrais avoir une médaille !)

Et ce smoothie aux myrtilles et à la banane avec du beurre de cacahuète ajouté est le petit-déjeuner sain le plus incroyablement délicieux que vous ayez eu.

Et est-ce juste moi ou le beurre de cacahuète est-il un ajout incroyable à presque tout?

J'essaie de penser à des choses dans lesquelles ça ne serait pas bon, et jusqu'à présent j'ai : du café et du thé. Je ne pense pas que je voudrais du beurre de cacahuète dans mon café ou mon thé.

Mais sérieusement, dans presque tous les desserts, une option au beurre de cacahuète sera bonne. Dans toutes les glaces, smoothies, milkshakes, crêpes, gâteaux, c'est plutôt fabuleux, non ? Et puis dans les choses salées aussi. Savez-vous qu'une cuillère à café de beurre de cacahuète ajoutée à vos épinards cuits est la bombe !? Eh bien maintenant vous le faites ! La prochaine fois que vous aurez des épinards en accompagnement, vous saurez quoi faire !

Alors oui, ce smoothie aux myrtilles et à la banane ajoute du beurre de cacahuète et le monte de quelques niveaux !

Vous allez adorer ce smoothie myrtille banane, c'est :

  • Crémeux
  • Ultra lisse
  • Emballé avec des myrtilles
  • Comme un milkshake double épaisseur
  • 5-Ingrédients
  • Prêt en 10 minutes
  • Idéal pour le petit déjeuner !

Buvez tout de suite car ce sont tous des ingrédients frais qui s'oxyderont si vous les laissez traîner. Frais est le meilleur pour celui-ci. Buvez-le tout de suite, glacé et délicieux !

Alors dites-nous ce que vous pensez de ce smoothie banane myrtille et beurre de cacahuète ! Notez la recette et laissez-nous un commentaire! Et si vous faites cette recette et prenez des photos, identifiez-nous #lovingitvegan sur instagram ! Nous aimons voir!

Pour plus de bonté de smoothie, consultez:

Et puis il y a le smoothie aux myrtilles que nous avons préparé avec du lait de noix de cajou fait maison qui est aussi à peu près la bombe, pour ceux qui veulent plus d'options pour les myrtilles!

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  • Pour rendre le smoothie plus rafraîchissant, j'aime utiliser des bananes congelées et/ou des myrtilles congelées. Alternativement, vous pouvez utiliser des fruits frais et simplement ajouter des glaçons.
  • Lorsque vous ajoutez des ingrédients dans un mélangeur, ajoutez toujours le liquide en premier. Cela aidera votre mélangeur à fonctionner facilement et évitera de faire des grumeaux.
  • Utilisez un mélangeur haute puissance pour vous assurer que tout se mélange bien et que le smoothie est soyeux.
  • Si vous utilisez des dattes pour sucrer le smoothie, assurez-vous de les faire tremper dans de l'eau tiède pendant au moins 10 minutes. Égouttez-les avant de les utiliser.
  • Assurez-vous d'utiliser des bananes mûres pour obtenir la douceur désirée.
  • Si vous utilisez des graines de lin, assurez-vous de les moudre d'abord. C'est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de leurs bienfaits pour la santé. Ne les utilisez pas en entier.
  • Si vous laissez le smoothie toute la nuit, il deviendra super dense, vous devrez donc peut-être ajouter un peu plus de liquide. Assurez-vous de remuer ou de secouer le smoothie après avoir ajouté le liquide.
  • Il regorge de nutriments bénéfiques pour la santé.
  • C'est chargé de superaliments – myrtilles, avoine, graines de chanvre.
  • Il' n'a pas de sucres ajoutés.
  • C'est rafraîchissant, énergisant et très nutritif.
  • Il est chargé d'oméga-3 et de fibres sains pour le cœur et qui stimulent le cerveau.
  • Il est riche en vitamine C, calcium, et fer.
  • C'est végétalien, sans gluten, et les enfants adorent ça !

Ce smoothie aux bleuets et à la banane est crémeux, rêveur et tout à fait délicieux. Les saveurs sont juste incroyables. De plus, il est épais et rafraîchissant et constitue un petit-déjeuner parfait pour toute la famille. Prendre plaisir!


Jetons un coup d'œil rapide à certains des ingrédients sains de cette recette de smoothie à la banane et aux bleuets :

  • LE LAIT: Quand je fais des smoothies, j'utilise le lait que j'ai sous la main, qui est un allié à 2%. Vous pouvez également utiliser n'importe quel substitut de lait que vous aimez. Je trouve que le lait d'avoine ou d'amande est une bonne option.
  • YAOURT: J'adore utiliser le yaourt grec dans les smoothies car il ajoute des protéines et une saveur acidulée. Il est également plus épais que le yogourt ordinaire, ce qui améliore la texture du smoothie. Vous pouvez également utiliser du yogourt ordinaire ou un yogourt aromatisé.
  • FRUIT: Aujourd'hui, le smoothie utilise des graines de banane, de myrtilles et de grenade. Si vous pouvez vous procurer des graines de grenade, vous pouvez ignorer cela. J'aime les ajouter pour les antioxydants supplémentaires.
  • ÉPINARD: Les épinards ajoutent du fer et une dose de légumes-feuilles à votre journée ainsi que des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Vous pouvez remplacer le chou frisé si vous le souhaitez ou sauter les verts.
  • MON CHÉRI: Le miel aide à adoucir le smoothie, mais ce n'est pas quelque chose que vous devez avoir. Avec les fruits dans le smoothie, vous constaterez qu'il est déjà assez sucré.
  • GRAINES DE CHIA : Les graines de chia sont facultatives mais ajoutent des antioxydants, des protéines et des fibres et des acides gras oméga-3.


Smoothie petit-déjeuner sain

Je fais de mon mieux pour que tout le monde reste dans sa routine et j'ajoute des recettes faciles à préparer à notre plan de repas hebdomadaire. Pour le petit-déjeuner, j'adore un bol de smoothie, mais les jours de grande affluence, je me tourne vers cette recette facile de smoothie aux myrtilles et à la banane !

Ce smoothie crémeux au yaourt est une recette amusante à faire même les jours les plus chargés ! Vous pouvez opter pour des fruits frais ou même simplement prendre un fruit surgelé à votre épicerie. Faites défiler vers le bas pour ma recette facile de smoothie aux bananes et aux bleuets ci-dessous!


  • Facile à préparer
  • Fabriqué avec seulement 4 ingrédients
  • Crémeux
  • En bonne santé
  • Simple
  • Remplissage
  • Énergétique

Pour préparer ce smoothie à la banane et aux myrtilles, placez les fruits dans un mélangeur à grande vitesse, ajoutez le lait d'amande et le lait de coco. Traiter jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Verser dans des bocaux en verre et boire.

Si vous préparez ce smoothie à la banane et aux myrtilles, prenez une photo et ajoutez le hashtag #healthiersteps - nous adorons voir vos recettes sur Instagram, Facebook et Twitter !


Conseils pour préparer ce smoothie aux myrtilles et bananes

Voici quelques-uns de mes conseils préférés pour rendre ce smoothie aux myrtilles et banane crémeux et délicieux :

  1. Il est préférable d'utiliser des fruits surgelés car cela aide à garder le smoothie froid et épais. Parfois, la glace ne se mélange pas aussi bien, il est donc préférable de sauter à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Si vous n'avez que des fruits frais, essayez d'ajouter 1 tasse de chou-fleur surgelé car il se mélange beaucoup plus facilement que la glace.
  2. N'ayez pas peur d'ajouter plus de liquide si votre smoothie est trop épais ou ne se mélange pas complètement. Les mélangeurs à haute puissance ont tendance à mieux mélanger les fruits surgelés, donc si vous avez un mélangeur ordinaire ou personnel, vous devrez peut-être ajouter plus de lait.
  3. Démarrez le mélangeur à basse vitesse, puis augmentez progressivement la vitesse à haute pour aider à mélanger tous les ingrédients. Terminez avec le mixeur à basse vitesse.


Voir la vidéo: Smoothie détox aux bleuets et à la banane