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Diaporama sur les régimes alimentaires des athlètes

Diaporama sur les régimes alimentaires des athlètes


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Juste avant l'événement

Votre objectif ici est de manger des glucides faciles à digérer qui vous fourniront un peu d'énergie instantanée. Mais n'en faites pas trop sur la quantité car trop de glucides entraînera une baisse de la glycémie (diminution de l'énergie, tremblements, pensées brumeuses).

De bons exemples incluent : Fruits frais, jus de fruits, ou Gatorade, quelques bouchées de bagel, quelques crackers ou galettes de riz.

Conseil d'initié : Certaines personnes trouvent qu'une bouffée rapide de quelques fèves à la gelée ou quelques gorgées de jus de fruit dans les deux minutes suivant le début peut vous donner un peu d'énergie.

Deux à trois heures avant l'événement :

Ici, vous pouvez manger quelque chose avec un peu plus de substance, mais vous voulez toujours être sûr que ce que vous mangez ne fera pas baisser la glycémie ou ne détournera pas trop d'énergie vers la digestion. Il est probablement préférable de se limiter aux glucides à grains entiers, mais une petite quantité de protéines ou de graisses peut convenir à la plupart des gens.

De bons exemples incluent : Toast de blé entier avec confiture, muffin anglais de blé entier, pomme de terre au four, pâtes et flocons d'avoine.

Trois heures ou plus avant l'événement

Votre objectif ici est de développer votre glycogène musculaire à utiliser pendant l'événement. Mangez des glucides pour cela, mais votre repas peut être plus copieux et contenir plus de protéines. C'est ce que les gens appellent le « chargement en glucides ». Même si aller à l'extrême n'aidera pas (il y a une limite à la quantité de glycogène que votre corps produit), il pourrait être utile de manger une portion de la taille d'un repas normal trois heures ou plus la veille d'un événement.

De bons exemples incluent : Un sandwich à la dinde, du beurre d'arachide et de la gelée, des pâtes avec une sauce à la viande, un sauté avec du riz brun et du tofu ou du poulet, et un burrito pour le petit-déjeuner avec un œuf brouillé et de la salsa (à gauche).

Quand ça compte : les fluides

L'eau désaltère, régule la température corporelle et aide le foie et les reins à débarrasser le corps des toxines malsaines. Tous les athlètes doivent boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Voici les directives pour combien et quand :

Une à deux heures avant l'événement : Une tasse ou deux d'eau

Dix à 15 minutes avant l'événement : Une tasse d'eau

Toutes les 15 minutes pendant l'événement : ½ tasse d'eau

Si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes, vous pouvez bénéficier d'une boisson pour sportifs avec 40 à 80 calories, mais sinon, l'eau est suffisante.

Après l'événement

Il est important de remplacer le glycogène et les protéines musculaires pour réparer les muscles après un événement. Si vous n'avez pas d'appétit, buvez une boisson calorique comme le Gatorade. Dès que vous avez faim, prenez un repas composé principalement de glucides avec un peu de protéines. Et boire beaucoup de fluides.

Alimentation hors match pour les athlètes : suffisamment de protéines

Les athlètes ont besoin de protéines supplémentaires pour développer, réparer et maintenir leur masse musculaire. Ils sont également une bonne source de vitamines B nécessaires à la conversion du glucose en énergie. Chaque repas et collation doit contenir des protéines.

De bons exemples incluent : Viande, poisson, volaille, œufs, haricots, tofu, yaourt, beurre d'arachide et noix.

Alimentation hors match pour les athlètes : glucides riches en fibres

Les glucides riches en fibres fournissent l'énergie dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Les glucides riches en fibres fournissent une énergie soutenue plutôt qu'un gros coup et l'hypoglycémie qui s'ensuit. Chaque repas et collation doit contenir des glucides riches en fibres.

De bons exemples incluent : Pain de blé entier, pâtes et riz brun,

Manger en dehors des jours de match pour les athlètes : des graisses saines

L'augmentation de la consommation de graisses saines est bonne pour tout le monde, y compris les athlètes. Ces graisses saines réduisent le risque de maladie cardiaque, peuvent augmenter la fonction articulaire, la fonction cérébrale et le système immunitaire.

De bons exemples incluent : Poisson (surtout le saumon), noix et graines, olive, huile d'olive, avocat ou beurre de cacahuète.

Manger en dehors des jours de match pour les athlètes : fruits et légumes

Les fruits et légumes fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres et des antioxydants dont votre corps a besoin. Vous devriez viser cinq à sept portions de fruits et légumes par jour. N'importe quel type est bon, bien que les fruits et légumes foncés ou de couleur vive soient des sources de nutriments particulièrement puissantes. Limitez le jus à environ une tasse par jour, et évidemment les légumes frits comme les rondelles d'oignon sont ne pas les meilleurs choix.


Plans de repas du jour du match pour les athlètes : faites le plein avec les Indiens de Cleveland


Vous avez pratiqué, soulevé et regardé tout le film que vous pouvez. C'est maintenant le jour du match. Si vous êtes comme de nombreux lycéens, vous vous réveillez probablement en prenant un petit-déjeuner « nourriture » ​​préemballé et en sortant par la porte, en ne mangeant qu'un déjeuner approuvé par l'État lorsque vous avez un moment entre les cours. Au moment où vous arrivez sur le terrain, vous vous demandez probablement : “pourquoi n'ai-je pas pris un sandwich supplémentaire?”

Un bon ravitaillement vous préparera pour vos meilleures performances. Pour vous proposer le bon plan de repas, nous avons contacté des diététistes professionnelles qui conseillent les pros dans à peu près tous les sports. Ici, nous donnons à tous les joueurs de baseball un aperçu de « Tribe Time », détaillant comment les Indians de Cleveland font le plein toute la journée le jour du match.

Sport: Base-ball
Expert: Kate Patton, nutritionniste des Indiens de Cleveland
Premier pas : 19h


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Commentaires:

  1. Destry

    Je suis fini, je m'excuse, mais ça ne m'approche pas. Existe-t-il d'autres variantes ?

  2. Zeki

    Par quel excellent sujet

  3. Crosleigh

    Il est dommage que je ne puisse pas participer à la discussion maintenant. Je n'ai pas les informations dont j'ai besoin. Mais ce sujet m'intéresse beaucoup.

  4. Guri

    En tant que spécialiste, je peux aider. Je me suis spécifiquement inscrit pour participer à la discussion.



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